联考将至,几个小技巧让你拥有高质量睡眠,高效备考!

2018-08-27 16:23:47   来源:中公内蒙古在职硕士考试网    点击:
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以下是中公内蒙古MPAcc考研 小编 为大家整理的“联考将至,几个小技巧让你拥有高质量睡眠,高效备考!”的相关内容,希望对考研的同学有所帮助,一起来看看吧!

 

临近考试,知识点没学完、单词记忆量还不够、做题速度总提不上去,各种各样的问题困扰着广大考生,尤其对于在职备考的考生来说,本来工作压力就很大,再加上学习上的问题,经常会感到焦虑,甚至失眠。

相信大家都有过这样的经历,前一天晚上没睡好,第二天从起床起就头昏脑涨,根本没有办法高效的学习和工作。那如何在备考期间拥有高质量的睡眠,高效的备考呢?小编给大家提供了几个可以提升睡眠质量的小技巧,一起来看看吧!

1、睡眠时间要保证

想要让身体得到足够的休息,首先要保证一定的睡眠时长。一般成年人一天要睡7小时左右,最佳的睡眠时间是晚10-早6点。所以建议考生们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉,早上6点至7点起床,保证睡眠时间,不要因为复习压力,就牺牲睡眠时间。

当然,对于一些晚上学习效率较高的考生来说,也可以适当做一些调整,但最好是保证充分的睡眠时间。

但是保证睡眠时间并不是指睡的时间越多越好,而是说睡眠时间保持在一定范围之内。有一些考生担心自己睡眠不够,就利用一切时间睡觉,白天更是各种的补觉。但却不知道,睡眠过多,不仅会打乱我们生物钟,长期下来对身体也是不好的。

2、晚饭不要吃太多

俗话说,早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。

一般来说,胃肠要工作3-4个小时消化我们吃进去的食物,晚上吃的太多,到了睡觉的时间,肠胃里的食物没有完全消化,也会使得我们难以入睡,影响睡眠质量,所以晚饭最好不要吃得太多。

如果考生晚上学习的时候感觉饿,可以吃一些富含碳水化合物的小点心,因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。

另外,考生们可以在备考期间多摄取一些蛋白质,或是维生素一类的食物,均衡搭配饮食,来补充较大的身体消耗。

3、睡前喝牛奶

牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠,因此睡前喝牛奶对于助眠有一些效果,但是千万不要喝完牛奶就去睡觉,最好在睡觉前两个小时,这样才更好发挥助眠的效果。

4、睡前泡澡或是泡脚

在睡眠质量不好的情况下,小编建议大家可以尝试睡前泡个热水澡或是用热水泡泡脚,通过高温打开毛孔,促进心脑血管的血液循环,放松心情,缓解一天的疲劳,也有助于快速入眠,提高睡眠质量。

5、睡前对白天学过的知识进行回顾

有些考生备考压力较大,到了该睡觉的时候怎么都睡不着,这个时候可以试着回忆一下白天学过的内容,或者背一些单词,记忆一下其它科目的知识点。进行一些脑力活动,大脑感觉到疲乏了,自然很快就会入眠。

6、适量运动

一些考生为了多一点复习时间就牺牲了运动,但随着复习的深入会发现,平时缺乏运动,反而会使得自己的精神不佳,复习效率不高。

小编想说的是,适量的运动可以促进我们的新陈代谢,不仅可以提高我们的复习效率,还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以,即使复习时间再紧张,备考期间也应该尽量保证一定的运动。

7、睡前保持放松

睡前尽量使自己保持放松,处在一个相对安静的环境里,这样有助于我们的身体进入睡眠状态,也能够减少失眠情况的发生。所以,睡前不要听节奏感过于强烈的音乐,不要喝喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,保持放松,才能够更快的进入睡眠。

 

以上是中公考研为大家准备整理的“联考将至,几个小技巧让你拥有高质量睡眠,高效备考!”的相关内容。另外,为了帮助考生更好地复习,中公考研针对每一个科目要点与每年的大纲进行深入并具有针对性的指导分析,欢迎各位考生了解咨询。

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[责任编辑:曹冬磊]
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